ふれあいコラム　Ｖｏｌ．１「本番での実力発揮法」

▲次へ | ▼コラムバックナンバートップへ

先ごろ世界陸上選手権が先ごろパリで行われ日本の選手も大活躍しました。このような大舞台で実力を発 揮するためにはコンディション調整も大切ですが、精神面の備えも重要です。これは私たちの普段の仕事や 生活にも役立つと思います。

１． 自己コントロールできるよう訓練する。

人間の行動は観念にとらわれており「出来ると思えば出来るし、出来ないと思うと出来ない」ことがよくあり 　ます。そこでうまく行くイメージを描けるようにすれば、頭の中もプラス思考で働く事になります。

２． 本番で発生し得るあらゆる可能性を想定し訓練する。

精神面だけでなく「やはり万全を期す」こと、これが基本です。事前に対応を一通り考えていれば、結果と 　して精神的ゆとりを持てます。

３． 本番ではせいぜい普段の80%程度の力を確実に発揮できれば良いと考える。

普段以上の力を出そうと、普段やらない事を急にやらないほうが良い。「確実性」を優先する姿勢で臨むこ 　とです。

４． 目標をハッキリ立て具体化する。

寝る前に一日を振り返り目標対比して「総括」する。出来なかった事は次の日の目標に置き換えて行くこと 　です。

５． 本番直前では腹式呼吸でリラックスする。

やはり本番では緊張します。そのような時には「腹式呼吸でリラックス」を心がける。鼻から息を吸い、ゆっ 　くりと時間をかけて息を吐き出しながら、自分に言い聞かせる。ちょっとした体操も余分な力が抜け効果があ 　ります。

ぜひ試してください。本番にベストコンディションで臨めること間違いなしです。